“孩子晚上躺在床上好几个小时，番来覆去，怎样皆睡不着。”

“为啥别东谈主家孩子一觉睡到大天亮，我家孩子每天夜里醒很屡次，睡不自如？”

外出诊时，我发现因失眠前来就诊的孩子越来越多，也频频听到家长这么形容自家的“睡渣宝宝”。失眠不仅影响孩子的身心发育，还对他们的学习和日常生涯变成严重的负面影响。了解孩子失眠的进展、成因以及怎样改善睡觉，关于匡助孩子从失眠走向好眠至关伏击。

识别孩子失眠的进展

儿童青少年失眠闲居进展为以下几种姿色。

1.入睡难题：孩子上床后需要20分钟以上才能入睡。

2.夜间醒觉：夜间频繁醒来，或醒后再次入睡擢升20分钟。

3.早醒：比预期的起床时候早半小时以上，况兼无法再次入睡。

4.睡觉质料差：天然睡觉时候似乎充足，但孩子也曾感到莫得归附膂力，白昼进展出疲劳感。

5.白昼四肢改换：睡觉不及可能导致孩子白昼出现易怒、情绪波动、严防力不斡旋庸学习难题等情况。

6.白昼嗜睡：部分失眠的孩子会在白昼进展出过度困倦，以致在课堂上打打盹儿。

长久失眠不仅会影响孩子的睡觉质料，还可能毁伤他们的大脑发育、领略功能和学习才智。此外，睡觉不及还可能导致免疫力下落，增多躯体疾病和烦燥、抑郁等精神阻截的患病风险。

多重身分引起失眠

儿童青少年失眠成因复杂，触及生理、热沈、社会与环境等多个身分，常包涵因主要包括以下几点。

1.生理身分。

躯壳发育和生物节拍变化：芳华期是生物钟发生显耀变化的工夫之一，由于激素变化、褪黑素分泌变化等，孩子的生物钟会天然延后，这亦然儿童青少年群体多数晚睡晚起的原因之一。

躯壳疾病：慢性疾病如哮喘、过敏性鼻炎、湿疹等会影响孩子的夜间睡觉质料，引起频繁醒觉。

神经发育问题：患有寂然症谱系阻截等神经发育问题的孩子频频伴有入睡难题和夜间频繁醒觉的问题。

2.热沈问题或精神阻截。

烦燥：家庭变故或酬酢问题会让孩子产生烦燥情绪，这些情绪频频激励入睡难题、恶梦或夜间频繁醒觉，影响睡觉质料。

心思阻截：患有抑郁症、双相情谊阻截的孩子经常存在情绪不安靖、浮夸、过度想虑的症状，这会导致大脑难以削弱，进而激励失眠。

3.社会与环境身分。

家庭环境：不良的睡觉环境，如过度亮堂或嘈杂的房间、离别适的床垫或枕头，会镌汰孩子的睡觉质料。此外，家长不端正的作息也会影响孩子的生物钟，使其难以如期入睡。

学习压力：孩子濒临的功课、老到和竞争压力日益增多。白昼的病笃和烦燥情绪淌若未能取得灵验开释，频频会在夜间打扰孩子的睡觉。

酬酢压力：孩子在学校的同伴计划和东谈主际打破也会激励烦燥、寂然感或自卑情绪，这些情绪可能会握续到夜晚，进而影响其睡觉。

电子竖立不当使用：睡前使用手机、平板电脑等电子竖立会扼制褪黑素的分泌，推迟入睡时候。同期，玩电子游戏或不雅看刺激性推行也会影响孩子入睡。

着手：学生健康报

作家：北京大学第六病院睡觉医学中心 马湘雲

审核：国度健康科普群众库成员、北京大学第六病院副院长 孙洪强

计划：张灿灿 王宁十大正规体育平台入口