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40~59岁的中年女性照旧接近更年期大概处于更年期，更年期的各式生理变化，以过甚激发的神志变化，是这个年事段女性濒临的最大挑战。更年期女性体内雌激素水平下跌，会出现骨量流失、骨质疏松风险加多、肌肉质地下跌、要害退变凄迷、形骸痛阈裁减等一系列健康问题，还会出现形骸脂肪再行散播、身形变化而激发的“飘逸危境”。

科学知晓有助于减轻上述症状，匡助女性平稳渡过这一稀奇时期。中华医学会妇产科学分会绝经学组给了更年期女性有针对性的知晓淡薄：每周进行规定有氧知晓3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化知晓，以加多肌肉量和肌力。

那么，中年女性该若何选拔符合的知晓样貌呢？

有氧知晓：选我方可爱的

有氧知晓所以有氧代谢供能为主的一种闇练形骸闇练，知晓中主要破费东说念主体内的糖和脂肪。其特色是节律均匀、强度较低、捏续时期较长，能权贵普及手体的有氧代谢智力，增强心肺功能。常见格式包括健步走、慢跑、赛跑、长距离拍浮、骑自行车、健身操、广场舞等。关于中年女性，有知晓民俗者首选我方可爱的格式，可爱才更容易坚捏；知晓小白不错选拔有配景音乐、多东说念主互动的格式，知晓的同期兼顾神志减轻需求。

抗阻知晓：念念要好意思就不怕累

抗阻知晓是指机体造反阻力作念功以加多肌肉和力量的闇练，阻力可由自己材重或外部负重器材提供，外部负重器材包括固定器械、弹力带、哑铃等。更年期的身形调动，有赖于中枢肌群的肌肉强化闇练。好意思好的形骸不是唯有瘦才能达成，通过肌肉强化知晓，让肌肉散播愈加合理匀称。

柔韧性闇练：看似没用却不该忽略

为了幸免知晓毁伤、普及均衡功能、退缩摔倒，中年女性还要进行有针对性的柔韧性闇练和平素姿势调治闇练。这些闇练强度不大，作念起来不喘不累，却被许多东说念主忽略，但却是知晓历程中弗成或缺的一部分，能为知晓安全添砖加瓦。

作家：北京大学第三病院康复医学科中级调养师 刘雨晴 主任大夫 杨延砚十大正规体育平台app